Yoga og meditasjons øvelser for bedre søvn og indre ro + gratis nedlastbar pdf


 

 

Jeg har veldig mye varmt å si om både yoga og meditasjon. Det har virkelig forandret livet mitt. Personlig så oppdaget jeg yoga i 2006. Og jeg begynte å trene det regelmessig i 2013. Etter at jeg begynte å trene det regelmessig har det skjedd mange endringer for meg, også når det gjelder søvn.

 

Det har blant annet hjulpet meg med å sove bedre og få indre ro. Yoga og meditasjon har hjulpet meg å få en ro i livet.

 

For mange år siden så kunne jeg ligge lenge før jeg sovnet. Jeg hadde mye indre uro og angst. Jeg hadde mange unødvendige tanker og tankespinn. Det gjorde også at jeg kunne våkne opp på natten.

 

Kan du kjenne deg igjen i noe av det jeg beskriver over? Har du problemer med å sove? Har du mye indre uro? Har du mye angst og stress i livet ditt? Våkner du mye på natten? Eller får du nesten ikke sovet?

 

Da vil jeg gjerne hjelpe med hva som har hjulpet for meg. Jeg deler med deg 9 enkle og effektive yoga øvelser som er super bra å gjøre før du skal legge deg, og en avslappende og enkel meditasjon. Du kan rett og slett bare gjøre de i sengen din, rett før sengetid. Og avslutt det hele med en deilig meditasjon.

 

Nedenfor får du tips til 4 flotte yoga øvelser for bedre søvn og indre ro. I tillegg har jeg laget en kjempe fin gratis nedlastbar pdf ebok med hele 5 yoga øvelser til og en gratis meditasjon.

 

God lesing, trening og søvn fine deg <3

 

 


 

 

 

De to sjarmtrollene våre og rett før sengetid for de begge.

 


 

Les også få mindre angst og mer energi med disse yoga-øvelser + gratis ebok

 


 

1. Beina opp mot veggen yoga øvelse:

 

 

 

Slik gjør du:

1. Sitt med hoftene mot veggen og rull deg ned på ryggen, så løfter du beina opp mot veggen.

2. Rompa bør presses så nærme som mulig mot veggen, hold i 5 minutter.

 

Advarsel: 

Unngå hvis du har glaucoma (grønn stær, øyelidelse). Hvis føttene begynner å prikke så bøy knærne, og samle beina. Deretter før føttene nærmere bekkenet.

 

 

 


Last ned gratis pdf guide med alle disse yoga øvelsene (som er i dette innlegget), pluss 5 flotte yoga-øvelser til og meditasjon for å sove bedre:

 

 

 


 

2. Nakke øvelse:

 

 

 

Slik gjør du:

1. Sitt med beina i kors . Og sett deg behagelig på en pute. Dette hjelper med å løfte deg litt opp.

2. Bøy forsiktig hode frem og nedover. Hold begge hendene bak bodet. Og la hendene ligge å slappe av.

3. Gjør denne øvelsen i 5-10 pust.

 


 

3. Nakke øvelse:

 

 

 

Slik gjør du:

1. Sitt med beina i kryss. Bruk en pute under rumpen for å løfte deg litt opp.

2. Senk det høyre øret ned mot den høyre skulderen. La den venstre armen slappe av og bruk den høyre armen over hodet. Og la den hvile forsiktig der.

3. Beveg deg sakte og med forsiktighet, Og sørg for å sende pusten til nakken for å løse opp spenninger og anspenthet her.

4. Bli i øvelsen i 5-10 pust så skifter du side.

 

 


 

Les også få mer energi og indre ro ved å unngå manipulerende mennesker (narsissister, sosiopater og psykopater)

 


 

 

 

 


 

4. Barnets stilling med pute:

 

 

 

Slik gjør du:

1. Ha en pute foran deg og knel fremover, sånn at du ligger over den. Sitt bak på hælene.

2. Len deg fremover til brystet hviler på leggene og pannen hviler på puten.

3. Slapp av i skuldrene og la hendene hvile fremover langs sidene.

4. Hold denne øvelsen i 5-10 pust.

 

 


 

 


 

Hvorfor er yoga og meditasjon bra for å sove bedre? 

Yoga og meditasjon er bra fordi det roer ned både hjertet og nervesystemet. Og trener du det regelmessig så virker det også positivt inn på hjernene. Dette har jeg erfart selv.

 

Yoga og meditasjon har en beroligende effekt på hjernen. Noe som gjør at tankespinn og mye bekymringer kan slippe taket. Trener du det regelmessig påvirker det hvordan hjernen virker. Det kan med tid og tålmodighet fjerne indre uro, mye bekymringer og stress til ro og glede. Dette har jeg selv erfart gjennom yoga og meditasjon.

 

Det er også bevist at regelmessig yoga og meditasjon før leggetid hjelper deg med å sovne fortere, våkne mindre gjennom natten og sove lenger. Derfor er yoga og meditasjon supert for dere som sliter med insomnia.

 

I tillegg er yoga og meditasjon super effektivt for de som er gravide og som sliter med å sove. Når man er gravid kan man gjerne slite med søvnen i noen deler av svangerskapet. Jeg trente yoga og meditasjon regelmessig selv gjennom graviditeten, og dette hjalp meg utrolig mye. Jeg kunne sove hele natten. Og hvis jeg våknet så sovnet jeg fort igjen. I slutten av graviditeten våknet jeg mest av at jeg bare måtte på do.

 

Jeg kunne også merke at jeg ble roligere og da ble også babyen som vokste inni meg rolig. Så jeg kan virkelig anbefale yoga og meditasjon for gravide.

 

Har du småbarn kan dette også ta på søvnen. Da kan det være deilig å kunne få til litt strekning når babyen har sovna. Det gjør at du slapper mer av i ulike situasjoner. Jeg har selv erfart dette. I tillegg hjelper det når man må amme mye og være litt mer våken med de små fine babyene våre. Det gir ro, energi og glede.

 


 

 

 

 


 

 

Forskning rundt yoga, meditasjon og søvn:

Det er også gjort forskning rundt søvn og yoga. Du kan lese enda mer om hvorfor det er så bra her.

 


 

Andre ting for en bedre søvn:

– Gjør rommet stille, litt kjølig, ryddig og mørkt.

– Spray gjerne rommet med en beroligende og naturlig luftspray, da gjerne med lavendel duft.

– Drikk et halvt glass med vann før leggetid og gå på do.

– Slå av tv, pc og mobil en time før legging. Og ha helst mobilen et annet sted enn der du sover.

– Få mange fine tips om søvn på denne fine bloggen av Sara Lossius. 

– Få også tips til bedre søvn på denne fine bloggen til Kristina Andersen.

 

 


 

Tusen takk til super flinke Andrè Aanstad som har vært en tålmodig fotograf.

 

Lykke til med øvelsene og håper virkelig dette kan hjelpe deg med å sove bedre og få mer indre ro. Del gjerne under dine erfaring og hvordan det går. Hjalp det på søvnen å ta noen yoga øvelser eller meditere litt? Har du prøvd noe lignende før eller er dette helt nytt for deg?

 

Ta vare på deg selv, og sov godt 🙂

 

Lys, glede og kjærlighet.

Hjerteklem, Nina <3


Om nina

Helping you from anxiety to joy from my own experience. Empath and higly sensitive. Yoga, meditation, pure food recipies & self love. Gluten free, sugar free, paleo & vegan recipies. Namaste. Wish you joy, love and light, Nina <3



Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.